Надо скинуть 30 кг с чего начать. Усиленная диета

Доброго времени суток! Вот и я наконец решилась написать свою историю похудения. На данный момент я все еще худею, и до моего идеального веса осталось не так много!

В начале пути я весила аж целых 105 килограмм . Не хилая циферка, вот так я себя запустила. На данный момент я вешу 75 килограмм ! Хотите узнать как мне это удалось? Читайте дальше.

Справа вы можете видеть три фотографии. Первые две - это до. Последняя - после.

Сначала мне бы хотелось сказать, из-за чего я решила похудеть. Дело в том что я никогда не хотела худеть, мне было лень. И похудеть я решила потому что влюбилась! Мне так хотелось понравится моему любимому человеку, который меня даже не знал на тот момент, что я принялась за похудение.

Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг?

Пункт 1 . Никаких диет и голодовок!

За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала. Единственное что я поменяла в питании - оно стало чаще и не такими большими порциями как раньше. Ела я абсолютно все. Пила диетическую кока-колу, позволяла себе шоколадки, пирожные, и прочие вкусняшки. Единственное от чего я отказалась совсем - это белый хлеб и семечки. Остальное все ела когда хотелось.

Пункт 2 . Небольшие тренировочки!

Я ни разу не ходила в зал. Все упражнения я делала дома. Времени в день это занимает немного - в целом всего около полтора часа и меньше ! Какие комплексы упражнений я делала:

1) "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс

C этой программы я начала похудение и занималась ей месяц. Каждый день (кроме субботы и воскресенья) по полчаса.

2) Приседания

Я делаю приседания каждый день, вечером у телевизора. От 100 приседаний. Но когда вы только начинаете - делайте 20-50.

3) Джиллиан Майклс "Больше нет проблемных зон"

Этим я заменила предыдущую программу Джиллиан и занимаюсь ей и по сей день. Она у меня уже заместо физ-зарядки!

4) Tamilee Webb.I "Want Those Buns"

Нашла эту зарядочку недавно. Занимаюсь вечером, всего 15 минут и подтянутые ножки и попа не заставят ждать! Делать не больше трех дней в неделю, а то ноги накачаются.

Думаю теперь вы пон. яли почему я кушаю что хочу. Потому что основной упор в моем похудение идет на подвижность!

Девушки, запомните! Ни одна жесткая диета не даст такого отличного результата как размеренное, медленное похудение связанное с физическими нагрузками!

Упражнения не только помогают сжечь жир, но и подтягивают кожу, укрепляют мышцы, и делают тело красивым! Уходит целлюлит и неровности! С диетами вы НИКОГДА не достигните такого результата.

Пункт 3 . Вода!

Пейте много воды. Думаю все, кто хотят похудеть слышали об этом. И действительно, вода не хило разгоняет метаболизм, и помогает не только похудеть но и делает кожу красивой.

Пункт 4 (Не обязательный) . Ванночки с морской солью

Иногда делайте ванны с морской солью и добавляйте туда эфирное масло апельсина, мандарина или лимона (капель 15-20). Такие ванны выводят лишнюю воду и благотворно действуют на кожу, способствуя похудению. Но запомните что это не панацея от жира, это лишь приятное дополнение к основам.

Пункт 5 (Не обязательный) . Обертывания

Также как и ванны, обертывания являются дополнением к основному похудению. Обертывание благотворно влияет на кожу и выводит шлаки. Делает кожу гладкой и упругой. Я делаю обертывания три раза в неделю. Сначала делала медовое и с какао, потом уксусное, а сейчас с солью.

Вот и вся моя программа похудения. Последние два пункта я начала делать только месяц назад, ибо почувствовала что пора подтянуть кожу. Благодаря всем этим несложным манипуляциям я похудела на 30 кг и продолжаю худеть. Кушаю что хочу, спорт для меня уже превратился в веселье. Я чувствую себя великолепно и продолжаю идти к своему идеальному весу

Удачи вам, девушки! Не загоняйте себя жесткими диетами а худейте правильно и в свое удовольствие!

Диета профессора Усама Хамдий предполагает соблюдение довольно строгого, но в тоже время достаточно сбалансированного режима питания. Она основана на прохождении естественных химических реакций в организме, и ее меню продумано так, чтобы похудение шло постепенно, а его результаты сохранились надолго.

Результаты диеты Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий рассчитана на четыре недели, за которые можно сбросить от 20 до 30 кг. При этом, если вы строго соблюдали меню и не проводили замены каких-либо продуктов, то потерянный вес не возвращается.

Во время диеты профессора Усамы Хамдий можно без ограничений пить воду и минеральные чаи, изредка разрешается чай, кофе или диетическая газировка. Для подавления возникающего чувства голода в течении дня допускается скушать огурец, морковь или листок салата. Однако это можно сделать строго по прошествии 2 часов после основного приема пищи. Варить овощи необходимо на воде, при этом можно добавлять соль, перец, чеснок, лук. Запрещается готовить блюда с использованием масла или жира. Из фруктов при похудении по этой диетической программе запрещается есть инжир, виноград, финики, бананы и манго, из овощей - картофель.

Во время диеты Усама Хамдий не нужно употреблять никаких витаминно-минеральных комплексов, так как ее меню сбалансировано и содержит все, что необходимо организму.

Меню диеты профессора Усамы Хамдий

Первая неделя

Все дни первой недели в качестве первого приема пищи можно есть половину апельсина или грейпфрута с двумя отваренными яйцами.

• В понедельник на обед разрешается съесть фрукты в любом количестве, на ужин – любое нежирное мясо, кроме баранины.
• Во вторник на обед кушайте вареную курицу без кожицы, а на ужин приготовьте 2 отварных яйца, апельсин и овощной салат без масла.
• В среду на обед можно съесть сыр, помидоры и небольшой ломтик хлеба, на ужин – нежирное мясо или котлеты.
• В четверг на обед – фрукты, на ужин – нежирное мясо и салат.
• В пятницу на обед - 2 яйца вкрутую и вареные овощи, на ужин – рыба или креветки с салатом и одним грейпфрутом.
• В субботу обед состоит из разрешенных фруктов, за ужином съешьте нежирное мясо и салат.
• В воскресенье необходимо приготовить на обед вареную курицу без кожицы, помидоры, вареные овощи или грейпфрут, на ужин съесть любые вареные овощи.

Вторая неделя

Все дни на завтрак ешьте то же, что и в первую неделю.

• В понедельник ваш обед должен состоять из двух вареных яиц с салатом, на ужин тоже 2 яйца и грейпфрут.
• Во вторник на обед сделайте нежирное мясо с салатом, на ужин можно 2 вареных яйца плюс апельсин или грейпфрут.
• В среду на обед допускается жареное мясо с огурцами, а ужин должен состоять из 2 вареных яиц и грейпфрута.
• В четверг на обед – сыр, 2 яйца и вареные овощи, ужин – 2 яйца.
• В пятницу на обед сварите рыбу или креветки, на ужин – пара яиц.
• В субботу на обед - мясо, помидоры и грейпфрут, ужин – фруктовый салат.
• В воскресенье на обед – вареная курица без кожи, салат из помидоров и апельсин, на ужин съешьте то же, что и на обед.

Третья неделя

• Понедельник – фруктовый, поэтому в этот день ешьте фрукты в любом количестве.
• Вторник – овощной, разрешается весь день употреблять вареные овощи или овощные салаты.
• Среда – фруктовый и овощной день, поэтому можно в любом количестве есть овощи и фрукты.
• Четверг – рыбный, допускается есть в любом количестве рыбу или креветки.
• Пятница – мясной день, можно есть курицу, а в качестве гарнира – вареные овощи.
• Суббота и воскресенье – выберите один из разрешенных фруктов и ешьте его без ограничений в эти дни.

Четвертая неделя

В четвертую неделю на каждый день предусмотрены определенные продукты. Их можно есть равными порциями в течении дня, время приема пищи не ограничено.

• В понедельник можно съесть четверть тушки курицы или 4 ломтика мяса размером с ладонь, 4 огурца, 3 помидора, банку консервированного тунца, кусочек хлеба, апельсин или грейпфрут.
• Во вторник допускается скушать 2 куска жареного мяса общим весом не более 500 гр, 2 помидора, 4 огурца, кусок хлеба, 1 любой фрукт из разрешенных.
• В среду разрешается съесть один кусочек сыра, 200 гр отваренных овощей, кусок хлеба, пару огурцов и помидоров, один апельсин или грейпфрут.
• В четверг – половина тушки жареной или вареной курицы, пару помидоров и огурцов, кусок хлеба, один апельсин или грейпфрут.
• В пятницу – пара вареных яиц, 3 помидора, апельсин.
• В субботу можно отварить 2 куриные грудки, съесть 125 гр сыра или брынзы, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
• В воскресенье разрешается съесть столовую ложку творога, банку тунца, пару огурцов и помидоров, 200 грамм овощей, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.

Противопоказания по диете Усама Хамдий

Такую диетическую программу нельзя использовать при наличии хронических заболеваний пищеварительной системы.

Данный вид похудения много раз подробно описывался нами и мы не один раз получали восторженные отзывы от наших посетителей. В жизни бывает так, что похудеть нужно срочно. Как правило, срочное похудение необходимо к какому-либо событию, свадьба, юбилей или просто отпуск.Сегодня мы расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю!

Как Вы, возможно, знаете, самой результативной диетой, для того чтобы быстро похудеть, является диета с повышенным содержанием белка, а именно белковая диета которая и поможет нам похудеть на 7 кг за неделю. Если Вам интересна информация о белковых диетах, можете ознакомиться с материалами опубликованными на нашем сайте.

Диета 7 кг за неделю

Для начала, давайте определимся, что из себя представляет белковая пища для похудения. Основное в вашем питании — не жирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зеленые овощи. Каким бы скудным не казалось меню, из этих продуктов можно приготовить много вкусной и здоровой пищи, которая еще и поможет Вам быстро похудеть. Отзывы о белковой диете все как один говорят о том, что диета 7 кг за неделю позволяет очень быстро похудеть! А если у всех получается — получится и у Вас! Не забывайте, что настрой не менее важен, чем само строгое следование диете.

Диета на неделю на 7 кг подразделяется на белковые и углеводные дни. Углеводный день будет у Вас всего один — четверг (при учете того, что худеть Вы начинаете с понедельника, если это не так, углеводный день будет четвертым), так вот в четверг, Вы можете позволить себе большую тарелку макарон, без преправ.

Теперь про белковые дни. Основное правило питание: кушать необходимо не менее 6-ти раз в день. Никаких углеводов в белковые дни. Желательно исключить и овощи.

• На завтрак — белки 4-х яиц, желток выбрасываем.
• В перекус 100 грамм вареной без кожи куриной грудки, грудку не солим, соль и сахар вообще стараемся исключить из рациона!
• В обед 100-150 гр опять же вареной куриной грудки или столько-же нежирной вареной рыбы (карась, судак).
• В перекус или полдник — баночка тунца в собственном соку, но ни в коем случае не в масле.
• На ужин — 2 белка яиц и перед сном, позволителен стакан нежирного кефира (если очень хочется кушать).

Скажите, Вы действительно хотите узнать как похудеть за месяц на 30 кг? Вы в это верите? Дело в том, что бы сбросить такой большой вес, необходимо время, как минимум 3-3.5 месяца, для того, чтобы похудение было хотя бы чуть чуть приближено к естественному, хотя необходимо понимать, что здоровым и правильным является похудение на 3-5 кг в месяц.

Но не будем углубляться в медицину. Приняли решение худеть — перейдем сразу к делу! С чего начать похудение? Лучше всего, если данный процесс не будет очень резким, так как наш организм — очень сложная вещь, если Вы резко перестанете есть, то похудеете на 5-7 кг, не более. Связано это с тем, что включается режим «экономии», то есть Вы будете вялой, раздражительной, Вам все время будет хотеться спать, то есть вместо того, чтобы расходовать жиры, Ваш организм впадет в спячку. Именно для того, чтобы этого не происходило и нужно устраивать организму встряску, благодаря которой он будет расходовать жировые запасы, а не пытаться усыпить Вас.

Для того чтобы похудеть за месяц на 30 кг, мы будет отталкиваться от основ питания используемых в белковой диете. Но не будет строго и бездумно ей следовать, так как наша цель планомерный сброс, а главное удержание веса после окончания диеты.

Помните, в первую очередь откажитесь от углеводов, а именно от сладкого, мучного и всех хлебобулочных изделий. Исключение составляет только цельно зерновой хлеб и отруби. Отруби нужны для нормального функционирования кишечника, так как при отсутствии углеводов (продукты с которыми содержат клетчатку, так необходимую для нормальной работы кишечника), поэтому употреблять их нужно не менее 50 грамм в сутки, растворяя в обезжиренном кефире. Цельно зернового хлеба не более 70 грамм в сутки.

Основной Ваш рацион для того чтобы похудеть на 30 кг за месяц, должен составлять белок. Он содержится в рыбе, мясе, курятине. Больше всего его в куриной грудке, заметьте, кожу с которой нужно обязательно снимать, а жир на краях обязательно обрезать. Варить необходимо 2 раза, то есть один раз -10 мин, и второй раз 10-15 мин.

Питайтесь в таком режиме 1.5 — 2 месяца, и вы будете приятно удивлены результатом.

Пример диеты: Кефирная диета на 7 дней

Кефир давно вошел в рацион худеющего человека. Дело в том, что наравне с его свойствами для похудения, кефир содержит вещества жизненно необходимые нашему организму.

Сегодня мы рассмотрим одну из самых популярных диет, которая по праву заслужила свою популярность, за счет результативности. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть до 6-8 кг за неделю, при чем всю эту неделю Вы не будете испытывать чувства голода, а это, согласитесь, один из важнейших факторов при похудении, так как если организм голодает, он никогда не будет худеть, а наоборот, при первом же удобном случае начнет накапливать жировые запасы.

Но вернемся к семи-дневной кефирной диете.Как уже понятно из самого названия данной диеты, основная ее составляющая — кефир. Его можно употреблять не более 2-х литров в день. Однако это должен быть кефир 1% жирности.

Если он будет жирнее, соответственно содержание жиров будет увеличено и Вы не сможете по достоинству оценить результативность кефирной диеты, так как организм будет терять в весе гораздо медленнее. Но не стоит покупать и кефир с 0% жирности, так как он довольно вреден, из-за того что многие вещества из него неправильно усваиваются.

На фоне данной диеты, может развиться запор, это довольно странно, но многие наши посетители говорят именно об этом. Если Вы склонны к данному заболеванию, советуем включить в рацион 25-35 грамм отрубей. Принимать их с кефиром необходимо строго до обеда. Так как отруби принятые в более позднее время, не скажутся положительно на процессе похудения, связано это с большим количеством углеводов (клетчатки, которая и помогает работе кишечника), которые уж точно не помогут похудеть.

Кефирная диета на 7 дней действительно очень результативна, некоторые наши посетители сообщают, что похудели более чем на 10кг за неделю. Это, конечно, прекрасно, но такие большие потери веса за такой короткий срок, могут отрицательно сказаться на состоянии Вашего здоровья. Если Вы заметили такую динамику сброса веса, лучше всего увеличить количество употребляемого кефира до 2.5 литров.Перерывы между диетами должны составлять не менее месяца.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Тарасова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе тибетского чая.

Для того чтобы сбросить 30 кг без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, в течение дня следует избегать чувства голода. Иначе организм начнет экономить внутренние ресурсы, замедлится обмен веществ, процесс похудения прекратится. Важно питаться небольшими порциями, 4-5 раз в день. Идеально - через каждые 2-3 часа.

Быстрое похудение приведет к обвисанию кожи, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (например, опущение внутренних органов).

Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, уйдут отеки. Во-вторых, вода поможет обмануть организм и избежать или минимизировать чувство голода. Она заполняет желудок, раздражает нервные рецепторы, в результате в мозг поступает сигнал о насыщении. К тому же иногда человек может принимать чувство голода за жажду, поскольку центры головного мозга, которые за них отвечают, располагаются очень близко друг от друга.

Ограничьте употребление соли. Для этого исключите из рациона соленые продукты, готовьте пищу без соли, добавляя ее в процессе употребления блюда. Не употребляйте продукты с добавками (консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Сосиски и колбасы замените мясом. Запрещены следующие продукты: мучные изделия, картофель, майонез, животные жиры, сметана, сливочное масло, маргарин, сало. Нельзя есть пельмени, колбасу, копчености, жирное мясо, консервы, фаст-фуд. Исключаются: сахар и продукты, которые его содержат, белый рис, манка, каши быстрого приготовления, молочные продукты жирностью от 3,2% и выше, творог с жирностью выше 5%, виноград, бананы, алкогольные напитки.

Разрешаются свежие и замороженные овощи, фрукты (в первой половине дня), нежирные молочные продукты, растительное масло, нежирное мясо (телятина, говядина), куриные грудки без кожицы, рыба, яйца. Включайте в рацион гречку, геркулес, перловку, коричневый рис. Разрешаются в небольшом количестве хлебцы из цельного зерна, зерновой хлеб, орехи, авокадо, сухофрукты. Из напитков можно пить чай, кофе, зеленый или травяной чай.

Изредка допускается съесть немного меда, горького шоколада, ягод, протертых с небольшим количеством сахара.

Продукты отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару. Супы и каши варите на воде. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком или кефиром. Обязательно принимайте пищу по утрам, поскольку завтрак запускает обмен веществ. В это время суток лучше съедать несладкую кашу на воде. Крупы содержат так называемые «медленные» углеводы, которые медленно усваиваются в течение дня и не вызывают скачков сахара и приступов голода. Неплохо будет добавить к завтраку продукт, содержащий белок: творог или яйцо. Нельзя уменьшать в рационе количество белка, в этом случае мышцы станут дряблыми, а жир никуда не денется.

Примерное меню диеты для похудения на 30 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока.
Завтрак:
- гречневая каша на воде - 100 г;
- нежирный творог - 70 г;
- 1%-ный кефир - 1 ст. Можно выпить чашечку кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов и винограда.

Обед:
- овощной суп - 300 г;
- отварная куриная грудка - 100 г;
- запеченные овощи - 200 г;
- 1 фрукт;
- несладкий чай.

Полдник: кисломолочный продукт (например, кефир).

Ужин:
- нежирное мясо (отварное, запеченное) - 100-150 г;
- овощи (свежие, запеченные) - 250-300 г.

Вечером, ближе ко сну, можно выпить стакан нежирного кефира.