Как сделать спорт привычкой. Как справиться с ленью и усталостью? Подпишитесь на несколько профильных спортивных пабликов в соцсетях

Бывала ли у вас в жизни такая ситуация, когда вы вроде бы начинали серьезно заниматься спортом, но вскоре весь энтузиазм, который присутствовал еще вначале знакомства с каким - либо видом спорта пропадал? Это бывает у всех, и вы не исключение. Тогда в чем причина?

Все потому, что человек, прежде всего, должен выработать у себя привычку заниматься спортом, это должно стать частью его жизни. С главной и основной причиной мы разобрались. А как же решать данную проблему? Все довольно просто. Выделим из множества несколько основных причин, которые мешают вам сделать спорт собственной привычкой, от которой невозможно отказаться.

Вы ставите перед собой слишком сложные цели.

Только начав заниматься и проникшись немалым энтузиазмом, человек склонен ставить перед собой достаточно сложные цели, которые просто невозможно выполнять сразу и ежедневно. Если вы решили каждый день вставать рано утром и бегать по полчаса, либо заниматься каждый день по часу в тренажерном зале, то вас хватит, лишь на несколько дней, потому что задачи эти слишком уж сложны для начального этапа. Заниматься очень долго и стабильно на энтузиазме вы не сможете. Тренировки станут впоследствии скорее обузой, нежели привычным каждодневным занятием, от которого можно получать удовольствие.

Много целей сразу.

Часто человек планирует больше, чем может сделать. Невозможно реализовать сразу такие планы, как бегать по утрам, посещать спортзал, питаться здоровой пищей, соблюдать режим дня, потому что столько целей сразу будут мешать вырабатывать привычку к спорту. Не стоит торопиться, и лучше начинать с малого. Добившись определенных целей в одной задаче, переходите к другой. Как и в самом спорте, здесь очень хорошо работает принцип прогрессии нагрузки. Увеличивайте ее постепенно, а не хватайтесь сразу за несколько целей сразу.

Недостаток мотивации.

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, не имеют четкой цели, а также определенных временных рамок. Вроде бы и хочется что - то изменить в себе, а что именно и в какой срок это должно быть достигнуто неизвестно. Это все и приводит к тому, что человек прозанимавшись пару дней, вскоре бросает спорт. Необходимо точно определиться с тем, каких результатов вы хотите достичь, а также установить срок их достижения. Именно нехватка мотивации и самодисциплины часто становится причиной нежелания продолжать начатое.

С помощью следующих нижеперечисленных 6 шагов вы сможете вернуть себе интерес к спорту, а также сделать его своей каждодневной привычкой, от которой сложно будет отказаться.

1. Выбирайте тот вид спорта, который будет вам наиболее интересен.

Для этого попробуйте заниматься разными видами спорта, которые только существуют. Затем выбирайте тот, от которого вы получали больше всего удовольствия и радости. Занятия будут в таком случае будут не только интересными, но и очень эффективными в плане достижения результатов. В том случае, если вам все - таки не удалось определиться с тем, какой вид спорта подходит лучше всего, то просто во время просмотра телевизора пересядьте с дивана на велотренажер. Тем самым вы будете сочетать приятное с полезным.

2. Выберите цель, которую будет легко осуществить.

Если она важна, то вы обязательно должны ее записать. Важным моментом здесь является то, что она должна быть несложной и вполне достижимой. Например, бегать по 10 минут каждый день, а также . С такой задачей вы должны справиться. Спустя месяц, поняв, что данная задача уже достаточно легка для выполнения, увеличьте время бега до 15 минут и количество отжиманий. Еще можете постепенно добавлять какие - нибудь новые упражнения. Занимаясь таким образом, вы выработаете привычку к занятиям спортом.

Чтобы ваш мозг четко понимал, что делать, четко ставьте перед собой цель, проговаривая не какие - нибудь «надо бы позаниматься», либо «нужно пойти на пробежку», а виды упражнений на сегодняшний день и время их выполнения.

Ваша цель должна быть измерима. Например, вы бегаете 2 км, а отжимаетесь 25 раз.

Прежде, чем устанавливать новую цель, необходимо достичь намеченных результатов в предыдущей. Каждый месяц - одна определенная цель.

3. Заведите дневник для тренировок.

Записывайте в дневник результаты, которых вы достигли на каждой тренировке. Не ленитесь, делайте это сразу же после окончания занятий. К примеру, можно записывать свой вес, либо объем после того, как вы закончили тренировку.

4. Наверстывайте упущенное.

Бывает и так, что по каким - либо причинам мы можем пропустить тренировку. Но нельзя допускать, чтобы это было систематически. Чтобы в следующий раз у вас было меньше желания пропускать занятия, отрабатывайте пропуски в другое время. Неуважительная причина не должна препятствовать занятиям спортом.

5. Поделитесь с близкими.

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о том, чем вы занимаетесь. Поделитесь с ними своими поставленными целями и расскажите о занятиях. Тем самым, подавая хороший пример не только окружающим, но и детям вы простимулируете себя, чтобы не бросать спорт.

6. Добавьте еще мотивации.

Придумайте для себя какие - либо награждения за то, что вы не пропускаете тренировки, либо за то, что ваши успехи растут с каждым занятием. Предложите себе самому еще источники , и тогда ваши результаты и желание заниматься будут еще лучше и больше. Приобретите абонемент в спортзал на целый год. Множество спортзалов предлагают своим клиентам неплохие скидки при покупке годового абонемента. Потраченные деньги будут перспективными инвестициями в собственное будущее. Кроме того, круглая сумма, заплаченная за абонемент, станет еще одним стимулом посещать спортзал. Ведь тратить деньги впустую никому не хочется.

Итак, мы разобрались в причинах отсутствия желания заниматься спортом. А также нашли ответ на вопрос о том, как вернуть это самое желание, а также сделать данное занятие своей привычкой.

Успехов вам в спорте, а также результативных тренировок!

А если вы в какой-то момент захотите все бросить и снова …………..заняться лапшой - посмотрите маленькое, но мудрое видео из мультика про Панду (администратор сайта Presentway)

Привычки - это то, из чего состоит практически вся наша жизнь. Но в чём их суть и как они работают? Если просто, то привычка - это сложившийся образ поведения, проявляющийся в определённых ситуациях. С научной точки зрения, формирование привычки задействует сразу два фактора: физиологический и психологический. На физиологическом уровне за это отвечает образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, которые отличаются повышенной готовностью к функционированию. С психологической же стороны привычка - это прекращение или снижение остроты реагирования на продолжающий действовать раздражитель. При этом на психологическом уровне привычка может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в зависимости от её вида.

Привычка может продолжать действовать даже в случае устранения факторов, повлиявших на её формирование. В качестве примера можно взять специфическую походку недавно сошедших на берег моряков или людей, носящих наручные часы, которые часто смотрят на руку, чтобы узнать время, даже в том случае, если не так давно они перестали носить часы.

И если вредные привычки получить очень просто (они как-то сами прилипают к нам) и избавиться от них трудно, то полезные нередко приходится буквально вбивать, особенно если дело касается не самых приятных для организма вещей, например привычки просыпаться рано или делать утреннюю зарядку. Как раз о выработке привычки заниматься спортом мы и хотели сегодня рассказать. Но так как о привычках мы знаем только поверхностно, то за информацией на эту тему мы обратились к специалистам проекта , помогающего выработать привычку заниматься спортом.

Нужна ли мотивация для формирования новых привычек

Чаще всего привычки появляются на уровне подсознания, так как затрагивают не только психологические, но и физиологические аспекты. Тем не менее лучше всего привычки формируются с получением положительного опыта. Менее эффективно формирование привычек, связанных с негативным опытом, и для этого требуется больше времени и сил. Примером положительного формирования можно назвать привычку пить чай в 5 часов вечера у англичан, которая впоследствии превратилась в традицию. Негативным же можно назвать привычку просыпаться рано утром без будильника, чтобы не получить штраф за опоздание на работу.

Мотивация играет большую роль в формировании привычек. Дело в том, что какой бы приятной ни была привычка, чтобы она закрепилась в твоих поведенческих нормах, необходимо концентрировать усилия на её формировании. Особенно дело касается негативного формирования, когда нужно заставлять себя делать что-то. В таком случае без мотивации привычку не выработать.

Сколько дней нужно для формирования привычки

Существует распространённое заблуждение, что привычка формируется за 21 день. Это не так. Такое заблуждение пошло ещё с 50-х годов прошлого века, когда пластический хирург Максвелл Мальц обнаружил, что его пациентам требуется хотя бы три недели, чтобы они смогли привыкнуть к своей новой внешности. Если же приводить более реальные цифры, то привычка может формироваться за время от трёх недель до года. В среднем привычка формируется за два месяца, но всё зависит от того, насколько приятной является эта привычка и насколько сильный стресс при этом испытывает психика и организм. Ускорить формирование привычки можно только с помощью более частых повторений и более серьёзного подхода. Особенно это касается выработки привычки заниматься спортом, так как для организма это одновременно и психологический, и физический стресс.

Частые ошибки при составлении плана изменения своего образа жизни

1. Большие шаги. Некоторые люди, пытаясь изменить свой образ жизни, стараются перескочить через себя и сделать столько, сколько они не потянут за один раз. Если говорить о спорте, то, пытаясь выработать привычку заниматься им, немало начинающих спортсменов прыгают выше своей головы и либо слишком сильно перегружают свой организм, что может привести к травмам, либо, наоборот, не прикладывают к процессу достаточно усилий. Пытаясь поменять свой образ жизни, делай это постепенно, и тогда привычка усвоится намного быстрее.

2. Нет изменений в окружении. Выработать привычку заниматься спортом сложно, когда рядом с тобой люди, у которых самым тяжёлым спортивным снарядом считается полная кружка пива.

3. Не учитывается резкая смена образа жизни. Выработка привычки может сопрягаться с психологическим или физическим дискомфортом и поначалу вносить в жизнь множество негативных моментов. Например, человек, который хочет сделать правильную осанку, сталкивается с трудностями, которые непременно возникают при этом, и бросает дело на половине пути, предпочитая вернуться к прежнему образу жизни.

Почему сложно бороться с вредными привычками

Всё просто: привычки - это часть нас, и, борясь против них, ты будто борешься с самим собой. Мозг воспринимает привычку как само собой разумеющееся, как способность двигаться, говорить или думать. Но если говорить о вредных привычках, то они чаще всего связаны с получением удовольствия, и из-за этого организму ещё труднее избавиться от них. Алкоголики, ныряющие с головой в делирий, чувствуют себя лучше, чем вне этого состояния, так как алкоголь (а особенно наркотики) замещает естественную выработку эндорфина - гормона удовольствия. А теперь сам посуди, откажется ли добровольно организм от того, что приносит ему удовлетворение даже ценой постепенного его разрушения?

Почему важны единомышленники и где их найти

Выработка многих привычек сложна, и некоторые из них практически невозможно выработать без помощи единомышленников. Но где их найти? Обычно единомышленники - это такие же простые парни и девушки, как и ты, которые хотят поменять свою жизнь к лучшему, но не знают, как это правильно сделать, и действуют по наитию или используют ошибочные методы, которые могут иметь обратный эффект.

Если ты хочешь выработать привычку заниматься спортом, то обрати внимание на проект Lifestyle. Ребята действуют по своей эффективной программе, благодаря которой привычка вести здоровый образ жизни начнёт вырабатываться уже через 15 дней, и тратить на это нужно будет всего 10 минут в день. Работает эта программа просто: ты получаешь контент и мини-задания в группе в Telegram или на web-платформе и выполняешь их в течение срока действия программы, который составляет 12 недель. Примечательно, что услуга предлагает сразу несколько привычек, но только ты выбираешь, какая необходима именно тебе. Главный принцип программы - «от простого к сложному», поэтому принять участие сможет человек с любой степенью спортивной подготовки. А так как совершение действия - это только вершина айсберга, то, помимо заданий, тебе будет доступна четкая стратегия по формированию привычки. Важно понять, как именно необходимо совершать действия, почему именно таким образом, а не иным; разобраться, почему не получалось раньше; понять, как мозг реагирует на изменения. Такому термину, как осознанность, в программе уделяется особое внимание.

И ты можешь спросить: «А что мне мешает не делать задания, ведь прививать привычки сложно и долго - вдруг мне будет лень?». Во-первых, задания выдаются настолько простые, что придумывание отговорки займёт больше времени, чем выполнение поставленной задачи. Во-вторых, если даже ты пропустишь выполнение задания, то профессиональный коуч напомнит тебе об этом. В-третьих, если для тебя это задание будет сложным, то всё тот же коуч поможет тебе его выполнить. В общем, над тобой возьмут шефство и будут вести тебя к здоровому образу жизни.

Специалисты проекта Lifestyle выбирают индивидуальную программу, и выглядит она примерно так:

1. Проверка твоих привычек, которые ты хочешь выработать, и целей, которых хочешь достичь. То есть специалисты Lifestyle оценят, реально выработать такую привычку или нет. Вдруг ты хочешь привыкнуть спать по часу в день вместо восьми. Вместо неадекватных или слишком сложных для тебя целей специалисты проекта поставят реальные, которые тебе по силам.

2. Составление программы. Привычка раскладывается на малые и большие действия, которые позволят равномерно двигаться от простого к сложному. Кроме того, специалисты Lifestyle разработают действия, которые помогут выработать твою будущую привычку проще и быстрее.

3. Подбор системы позитивного подкрепления привычки. Как мы уже сказали выше, привычка формируется быстрее при наличии положительных эмоций.

Также ты вместе со специалистами разберёшь частые ошибки при внедрении новых привычек, чтобы минимизировать внешние и внутренние факторы, препятствующие достижению цели. Если ты не уверен, стоит ли участвовать в онлайн-тренинге, то можешь оставить заявку на сайте life-style.io, после чего тебе перезвонит коуч, задаст несколько вопросов и поможет решить, стоит ли это затрат сил и времени.

Есть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.

Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:

Слишком сложно

Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”

Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет, и занятия станут обузой для вас.

Слишком много целей

Вы планирует сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.

Недостаточно мотивации

Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.

6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом

1. Занимайтесь спортом, который вам интересен

Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.

2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель

Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.Цель должна быть очень простая и достижимая . Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.

Установите определённую цель . Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.

Измеряйте цель . Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.

Одна цель в месяц . Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.

3. Записывайте результаты занятий каждый день

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.

4. Отрабатывайте пропущенные занятия

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.

5. Расскажите другим

Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.

6. Добавьте мотивацию

Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

Удачных занятий!

Многие ли счастливые обладатели абонементов в фитнес-клубы могут похвастаться стабильным и регулярным их посещением? Большинство моих знакомых, купив недешевый абонемент, ограничиваются несколькими визитами в зал, после чего начинается время стандартных отговорок и надуманных причин «отдохнуть» от физических нагрузок.

Что греха таить, через это проходила и я. Банальная лень превалировала над жадностью и сожалением о потраченных тысячах, и мне все никак не удавалось «втянуться». Но однажды ситуация изменилась, и я наконец смогла выработать в себе привычку регулярно заниматься. Сделать это было не так и сложно, по крайней мере, я следовала этим правилам (простым, но рабочим!).

Что делать, чтобы привыкнуть заниматься спортом?

Выбирайте фитнесс-клуб рядом с работой

Не с домом, как это делают некоторые. Логика проста: пока Вы по многочисленным пробкам доберетесь до дома, Вам уже будет не до спорта. Проверено многократно. А вот зарулить в зал после работы – куда более реальная перспектива.

Подпишитесь на несколько профильных спортивных пабликов в соцсетях

Регулярный просмотр фотографий рельефных и подтянутых тел рано или поздно вдохновит на собственные свершения: захочется тоже иметь кубики на животе и подтянутую попу. И тоже делиться мотивирующими фотографиями с другими пользователями.

Ставить правильные цели

Не стоит ставить перед собой недостижимые (или труднодостижимые) цели, как, например «похудеть к Новому году на 17 килограммов». Если Вы этой цели не достигнете, то испытаете разочарование, а ведь занятия спортом должны сопровождаться только позитивными эмоциями! А уж если все сложится, то Вы и так будете довольны своими результатами.

Приобрести красивую спортивную одежду

Благо выбор таковой сейчас немалый. Яркие цветовые решения, интересный дизайн, даже сочетание цвета шнурков на кроссовках и полосок на майке – главное правило: в этой одежде Вы обязательно должны себе нравиться. Новую красивую форму хочется «выгулять», а значит, у Вас появится дополнительный стимул ходить в спортзал.

Без фанатизма

Не стоит в первые посещения фитнес-клуба пытаться поставить пару-тройку рекордов. Вы быстро выдохнитесь и уже в следующий раз будете придумывать повод отдохнуть от спорта. После тренировки у Вас должно оставаться «чувство выполненного долга», но ни в коем случае не переутомление.

Начните с посещения групповых тренировок

Я начинала с пилатеса, стретчинга и йоги. Они подходят для занимающихся всех уровней подготовленности и оставляют после некое удовлетворение, которое я для себя охарактеризовала, как то самое «чувство выполненного долга». Конечно, рассчитывать на супер эффект от таких занятий не следует, но они выполняют крайне важную задачу – формируют привычку получать хоть какую-то физическую нагрузку. У меня процесс втягивания занял 2-3 месяца, потом захотелось чего-то посерьезнее и я начала постепенно осваивать кардио- и силовые нагрузки. Я нисколько не настаиваю на необходимости посещения именно йоги или пилатеса. Возможно, для Вас наиболее подходящими станут танцевальные классы.

Помощь тренера

Многие фитнес-клубы после покупки абонемента предлагают воспользоваться бесплатным индивидуальным занятием с тренером. Не пренебрегайте этой возможностью: это, как минимум, новый опыт, который Вам наверняка пригодится.

Заставляйте себя ходить на тренировки

До того, как у Вас сформируется привычка, придется пару-тройку (а то и больше) раз наступить на горло собственной лени. Идите на спорт через «не хочу», пока не начнете испытывать потребность в физических нагрузках.

Делитесь своими успехами

С коллегами, членами семьи, друзьями и просто близкими людьми. Пусть даже вчера Вы, наконец, первый раз смогли отжаться или подтянуться. При осведомленности окружающих о Ваших достижениях бросить все на полпути будет сложнее. Да и лишний кусок торта под укоризненными взглядами в рот не полезет. Проверено.

Не стремитесь найти себе партнера для походов в спортзал

С одной стороны, его наличие дополнительно мотивирует: Вы вместе посещаете зал, дисциплинируете друг друга, появляется конкуренция… Но давайте смотреть правде в глаза: Ваш партнер может оказаться недостаточно ответственным – и вот он пропускает тренировку, Вы – за компанию, итог очевиден. И напротив, быстрые и очевидные успехи партнера могут подорвать Вашу самооценку и желание дальше заниматься. Будьте сами по себе, как ни странно, это проще.

Все эти советы я сформулировала из собственного опыта и ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции. Благодаря им я втянулась, подшлифовала фигуру и теперь готова к новым свершениям, чего и Вам желаю. 🙂

Множество людей вскоре после начала занятий спортом бросают это занятие. Со многими такое происходило не раз. Причина в том, что люди не могут добиться того, чтобы спорт стал их привычкой. Данная статья призвана помочь разобраться в этом вопросе и по возможности помочь в решении данной проблемы.

Есть несколько основных причин, по которым люди не могут начать заниматься спортом на постоянной основе.

Слишком сложно. Человек ставит перед собой большую цель (например, каждый день по два часа заниматься в спортзале или бегать по часу каждое утро) и начинает с большим воодушевлением ее выполнять. Но дело в том, что цель эта слишком сложна для него и постепенно весь стартовый порыв куда то уходит, человеку все надоедает, он очень устает и в результате все бросает.

Чересчур много целей. В данном случае человек хочет всего и сразу. Например, он решает одновременно начать раньше вставать и раньше ложиться, питаться только здоровой пищей и ежедневно посещать спортзал. В результате организм испытывает сразу тройной стресс, что неблагоприятно сказывается на самочувствии и даже может привести к депрессии. Поэтому следует все делать постепенно. Начав с малого нужно двигаться к большему и успех обязательно придет.

Недостаточная мотивация. Часто хочется что то изменить в своей жизни, но что именно понять бывает очень сложно. В результате, не обозначив себе временные рамки и не имея четких целей человек решает заняться спортом, но не имея мотивации и самодисциплины уже через пару дней бросает это занятие.

Есть несколько простых советов, как сделать так, чтобы занятия спортом вошли в привычку.

1) Нужно выбрать для занятий тот вид спорта, который будет интересен. Для этого нужно попробовать себя в разных областях, и уже определившись окончательно приступать к занятиям. Это сделает тренировки более легкими и эффективными. Если выбор, по каким-то причинам затруднен, есть самый простой способ. Нужно приобрести компактный велотренажер и во время просмотра любимых телепрограмм пересаживаться на него с любимого дивана.

2) Выбрать одну конкретную, измеримую и достижимую цель. Например, в течение десяти минут ежедневно бегать на дорожке или отжиматься двадцать раз. Такая цель является конкретной, но несложной для выполнения, поэтому достигнуть ее большого труда не составит. Через некоторое время, когда организм будет с легкостью переносить подобные нагрузки, цель можно скорректировать в сторону увеличения. Важно также, чтобы цель была измеримой. Необходимо точно знать, сколько именно нужно заниматься (например, пробегать два километра или пятнадцать раз отжиматься).

3) Результаты занятий нужно ежедневно записывать. Для этой цели желательно завести дневник, куда следует записывать, например, собственный объем и вес, чтобы иметь возможность отслеживать положительную динамику в занятиях.

4) Пропущенные занятия следует отрабатывать. В случае пропуска по каким либо причинам (объективным или субъективным) занятий, их следует отработать в другое время. Это приучает к самодисциплине и не дает расслабиться.

5) Нужно рассказать о своих тренировках своей семье, коллегам и друзьям. Когда о занятиях знают все близкие, быстро отказаться от них становится намного сложнее.

6) Необходимо усилить собственную мотивацию. Нужно награждать себя при появлении прогресса в тренировках или в случае отсутствия пропущенных занятий. Можно купить абонемент в спортзал сразу на год, сделав хорошую инвестицию в свое будущее. Помимо всего, потраченные на абонемент деньги будут хорошим стимулом для того, чтобы не пропускать тренировки.